Усталость, вялость, страх перед предстоящими делами - всё это верные признаки послеотпускной депрессии. Какой бы любимой ни была работа, первое время после отпуска не очень хочется там появляться. И такая реакция вполне понятна: заново настроиться на рабочий ритм непросто. От одной мысли о трудовых буднях портится настроение, а у некоторых даже начинает болеть голова, повышается давление, нарушается сон и пропадает аппетит. По данным исследований, у каждого третьего человека после отдыха ухудшается самочувствие, а каждой пятой части вообще необходим больничный... И это неудивительно: еще вчера вы наслаждались отдыхом, а сегодня сидите на своем рабочем месте. От такого резкого контраста кто угодно впадет в уныние! Чтобы избежать этого, следуйте простым советам.
Особо сложные. Распределите их и запишите список в ежедневник, вычеркивая по одному по мере выполнения. Чем больше вы вычеркнете, тем проще будет продолжаться работать. Начните с самых простых дел и продолжайте плавно увеличивать нагрузку и сложность.
Физические нагрузки - хороший способ быстро настроиться на активный ритм и адаптироваться на рабочем месте. Даже если отпуск был очень спортивный, все равно по возвращении не стоит отказываться от утренней гимнастики или вечерней пробежки. Можно сходить в бассейн, сыграть в любимую спортивную игру, позаниматься в тренажерном зале - выберите то, что доставит вам удовольствие и будет для вас удобнее. А если в это время накопились
Из путешествия лучше вернуться заранее (за два-три дня). Это поможет организму быстрее адаптироваться к смене климата, распорядка дня, часового пояса, вернуть в норму биологические часы.
Не стоит проводить «дорабочие» дни как совсем пассивно, так и бурно. Неплохо будет заняться какой-нибудь рутиной, например, сортировкой накопившихся в доме вещей или уходом за домашними растениями.
Чтобы быть бодрым и работоспособным, нужно хорошо высыпаться. Особенно это касается тех, кто провел отпуск активно и не пренебрегал ночными развлечениями. Стоит ложиться спать за час-полтора до полуночи, а вставать в то время, которое позволит без спешки собраться на работу: принять душ, одеться, приготовить завтрак.
В первые рабочие дни не бросайтесь сразу за все дела одновременно и не берите на себя домашние дела, лучше их распределить на неделю-две вперед и выполнять постепенно, чтобы не перегружать организм.
Планируйте отдых так, чтобы возвращение на работу пришлось не на начало рабочей недели, а на ее середину или конец.
Хорошо настраивает на работу и общение с коллегами. Постарайтесь обсуждать деловые темы, а не удачно проведенный отпуск: так легче сконцентрироваться на работе. Неплохо также просмотреть новости по рабочей теме, появившиеся за время вашего отсутствия.
Не стоит оставаться на работе сверхурочно, даже если накопилось действительно много дел. В противном случае, прежняя усталость даст о себе знать с новой силой. Но не торопитесь и возвращаться домой: по дороге лучше прогуляться.
Если есть возможность, совместите начало работы с посещением тренинга или семинара, имеющего отношение к вашей профессии. Это связано с тем, что именно после отдыха информация, полученная на таких мероприятиях, лучше усваивается. Да и обмен опытом, которым сопровождаются семинары, может мотивировать вас к дальнейшему профессиональному росту. А это значит, что и ваша работа будет продуктивной и интересной.
При сидячей работе нужно использовать любую возможность подвигаться и дать отдых уставшим глазам. Так, можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе (например, во время обеденного перерыва).
В выходные также не стоит засиживаться дома. Не страшно, если нет возможности выбраться за город, на рыбалку или в лес за грибами: пикник в ближайшем парке тоже неплохой вариант.
В последние отпускные и первые рабочие дни необходимо отказаться от любых диет. Организм и так страдает, поэтому лучше побаловать его любимыми лакомствами. Однако тяжелой жареной и копченой пищи, густых калорийных соусов и сладостей нужно избегать. Подойдут легкие овощные супы, тушеное нежирное мясо, запеченная рыба. Осеннее изобилие овощей и фруктов поможет вам запастись витаминами. Для бодрости и хорошего настроения очень важен витамин С. Чтобы восполнить его недостаток в организме, можно готовить салаты из сладкого перца, заваривать шиповник, добавлять в творог перетертые с сахаром ягоды черной смородины или кушать квашеную капусту.
Если не удается вовремя уснуть, можно выпить легкий травяной чай из мяты, мелиссы и ромашки с ложкой меда. При частой смене настроения, неумении сосредоточиться и при повышенной нервной возбудимости можно использовать растительные препараты: экстракт пассифлоры или специальные сборы целебных трав. Они оказывают мягкое успокоительное действие, стабилизируют переменчивое настроение, помогают снять чувство тревоги и стресса, а также улучшают качество сна и общее состояние.
Кроме того, лучше отдыхать не летом, когда выходные и без того превращаются в небольшие отпуска, а осенью и зимой. Старайтесь хотя бы две недели холодного сезона проводить в более теплом и солнечном климате: тогда депрессию легче будет пережить.
Будьте оптимистами и старайтесь во всем находить положительные моменты, тогда даже выход на работу не омрачит Вам яркие после- отпускные впечатления!
Источник "Дело принципа"
Виктория КОЗЛОВА
< Предыдущая | Следующая > |
---|